Carboidrato na atividade física

 

Carboidrato na atividade física

Diferentemente do que a maioria das pessoas acham o carboidrato deve ser consumido   em maior quantidade cerca de 70%,para praticantes de atividade física. Pois o mesmo é a principal fonte de energia do organismo, além de poupar o consumo de proteínas.

O carboidrato quando em falta na dieta causa grande transtorno no metabolismo das proteínas. Pois as mesmas são desviadas para geração de energia. As proteínas em geral utilizadas para geração de energia são normalmente as do músculo. Causando perda de desempenho nas atividades do atleta ou praticante de atividade física.

O carboidrato interfere também no metabolismo das gorduras. Pois devido aos desvios  das  proteínas. As mesmas interferem na quebra da gordura, reduzindo a velocidade do metabolismo e favorecendo o crescimento do tecido adiposo.

O carboidrato tem grande papel no desempenho nas atividades físicas o mesmo estimula outras substancias como hormônio Gh que atual na geração de músculo e quebra de gordura. Por tanto uma alimentação balanceada favorece melhor desempenho na atividade  física e melhor ganho de massa muscular.

Carboidrato antes do inicio do exercício.

Refeições de 3 a 4 horas antes podem ser ricas em carboidratos exemplo pães integrais macarrão ao molho, batata entre outros.

Quando as refeições forem mais próximas optar por carboidratos mais simples exemplo maça, biscoito de água e sal etc. Mas sempre evitando consumir proteínas e lipídeos, próximos as atividades. A fim de evitar desconforto gástrico, diminuição do desempenho.

Durante o exercício

A necessidade de reposição só e indicada a quem pratica atividades por mais de 1 hora.

O indicado é de 8g de carboidrato por 100 ml.

Exemplo: 8g de maltodextrina para cada 100 ml de água.

Após exercício

    Consumir alimentos quantidade de carboidratos.Exemplo :

         pão francês com peito de peru e suco de melancia com açúcar, pão de forma e etc.

        Portanto quando o carboidrato e consumido corretamente em conjunto de uma atividade física praticada corretamente pode apresentar grandes resultados.