sábado, 15 de janeiro de 2011

Magnésio

Feijão é um dos alimentos que contém magnésio
Todo mundo sabe que nosso corpo precisa de nutrientes para estar saudável. E o magnésio é um item muito importante, pois participa de vários processos que ocorrem no organismo: ativa enzimas, ajuda a transmitir impulsos nervosos, sintetiza proteínas.
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Além de prevenir males como a cãibra, ainda é mais importante para quem pratica atividades físicas intensas.Mas muita gente não consome a quantidade diária recomendada por especialistas. Mulheres adultas e normais precisam de aproximadamente 310-320 mg/ dia, e os homens de 400-420 mg/ dia.
Um dos motivos para que a maioria não consuma magnésio suficiente é a cultura alimentar de certos países, como os Estados Unidos e até o Brasil. As últimas gerações têm se habituado a comer cada vez mais lanches e comidas congeladas, artificiais, o que dificulta a ingestão desse nutriente.
Tudo porque esse mineral está em alimentos naturais: verduras de folhas verde-escuro, leguminosas como a soja e o feijão, legumes, nozes, amêndoas, castanha de caju, grãos integrais, frutas como damascos secos e abacate.
Uma alimentação com quantidade suficiente de magnésio está ligada também a um bom desempenho físico. "Como o magnésio atua no relaxamento muscular, ele pode ajudar a melhorar o desempenho e as condições físicas do praticante de exercícios", afirma Roberta Silva, nutricionista e colunista do Vila Mulher.
Claro que atletas e pessoas que se dedicam a atividades físicas intensas precisam ingerir mais desse nutriente do que alguém sedentário, por exemplo. Aliás, tais indivíduos devem consultar um educador físico e um nutricionista para saber qual a quantidade diária recomendada.
Na estação mais quente do ano, os atletas precisam ter ainda mais atenção. "No verão, transpiramos muito e, durante a transpiração, não se perde somente água, perdemos também minerais: sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro, etc.", explica Roberta. "Essas substâncias, em treinamentos de longa duração, não conseguem ser repostas apenas com a água. Por isso, sugere-se a ingestão de bebidas isotônicas que já contêm esses sais minerais"

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

O emagrecimento sem mistério

A fórmula mágica para o emagrecimento existe.Basta seguir uma dieta prescrita e segui-la a risca que o resultado aparece,os especialistas afirmam,é alimentação equilibrada combinada com a prática regular de exercicios físicos.
Um dos erros comuns entre os que não conseguem perder e manter o peso,mesmo após incontáveis dietas,é a busca por soluções fáceis e rápidas,obtidas por meio de alimentação limitada - comer só sopa,ou apenas alface ou nada mais do que shakes diets. O problema dessas dietas muito restritivas - que cortam os alimentos cotidianos,as guloseimas prediletas ou grupos alimentares inteiros, como carboidratos - é que depois do período de regime,a pessoa vai retornando os velhos hábitos incorretos e,assim,ganha de volta os quilos perdidos.
É conhecido efeito sanfona.

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Frutas que curam

Romã

A romanzeira é um arbusto, ornamental e medicinal, da família das Puniáceas, originário da África setentrional e aclimatado no Brasil.

Utilidades Medicinais:

Angina da garganta 
- Xarope do suco de romã. Extrair o suco de romã misturar com mel meio a meio e deixar cozer por uma hora. Tomar uma colher de sopa de três em três horas.
Carbúnculo - Cataplasmas com as folhas frescas trituradas. Renovar frequentemente.
Doenças da garganta - Proceder como indicado em angina da garganta. Gargarejo com o xá das flores secas e pulverizadas.Gargarejo com o suco da romã.
Teníase - Tomar um copo pequeno do xá da casca antes de dormir. 
Inflamação da gengiva - gargarejo diario, tres vezes ao dia, com o xá das folhas verdes ou secas

sábado, 8 de janeiro de 2011

Diabetes

Batizada pelos médicos de diabetes mellitus, a doença ocorre quando há um aumento do açúcar no sangue. Dependendo dos motivos desse aumento, a doença é classificada em Tipo 1 e Tipo 2.
No Tipo 1 as células do pâncreas que fabricam insulina, a hormona que ajuda a glicose a entrar nas células, estão destruídas. No Tipo 2 ou a produção de insulina é suficiente ou as células simplesmente não conseguem aproveitá-la de forma correta, a chamada resistência à insulina.
Nos dois casos, o excesso de glicose em circulação desencadeia várias complicações que, se não forem controladas, podem levar à morte.
A diabete é um dos problemas mais graves de saúde pública, pois é responsável por 40 por cento das mortes por doenças cardiovasculares, a primeira causa de morte no mundo.Grande parte dos diabéticos nem sequer sabe que é portador do distúrbio.
O ciclo da doença
Sem insulina e com açúcar em excesso, o corpo fica sem energia e sujeito a vários problemas. O excesso de glicose em circulação leva a que se acumule no sangue, é a chamada hiperglicemia. Para eliminar esse excesso, a pessoa passa a urinar mais, desidratando o organismo. Daí a sede exagerada do diabético.
Sem receber glicose, o cérebro pensa que está a faltar energia e ativa mecanismos de emergência para compensar essa deficiência.
Ele ordena ao fígado mais produção de glicose e obriga o tecido gorduroso a queimar as reservas. Como resultado, a glicemia sobe mais ainda e a pessoa vai emagrecendo, sentindo-se fraca e cansada.
A falta de energia faz o doente sentir muita fome, o que causa aumento da glicose no sangue. A queima de gorduras gera compostos chamados “cetonas”, que são eliminados pela respiração e pela urina. Daí o hálito com cheiro levemente adocicado desses pacientes.
Sinais da doença
Alguns sinais da doença são urinar muitas vezes, de dia e à noite, e em grande quantidade, obesidade, perda de peso, muita fome, cansaço, deterioração da visão, furúnculos frequentes, cicatrização difícil e infecções na pele, impotência sexual e pressão arterial elevada.
Causas da doença
Na diabete Tipo 1, geralmente diagnosticada na infância ou na adolescência, é o próprio sistema imunológico da pessoa que (não se sabe bem por que razão) passa a atacar e a destruir as ilhotas de Langerhans, as células do pâncreas produtoras de insulina.
No Tipo 2, mais frequente em adultos, há uma tendência hereditária por trás da doença e uma forte conexão com a obesidade. Hoje sabe-se que quilos a mais provocam a chamada resistência à insulina, que é a dificuldade das células em absorver a glicose. Ao longo do tempo, isso pode causar diabete.
É possível prevenir esse tipo mantendo o peso ideal, a alimentação adequada e uma rotina de exercícios. Essas acções facilitam o trabalho da insulina e mantêm a glicose nas taxas ideais.
Complicações
O excesso de açúcar no sangue causa danos nos vasos sanguíneos, o que provoca muitas complicações. Manter a glicose sob controlo é a única forma de afastar esses riscos. O excesso de açúcar no sangue pode provocar cegueira. As alterações vasculares na região dos olhos podem provocar pequenos sangramentos e lesões na retina. É a chamada retinopatia diabética, que pode levar à perda da visão. O diabético deve fazer exames da vista com regularidade.
A diabetes pode provocar problemas cardiovasculares. O excesso de glicose agride a parede dos vasos, facilitando o acumular de gordura e as inflamações que entopem artérias. Isso causa enfartes e derrames.
A diabetes pode levar à amputação de membros inferiores. As lesões nos vasos e a queda da irrigação diminuem a sensibilidade nos membros inferiores. O pé do diabético é extremamente susceptível a feridas, que rapidamente podem virar úlceras de difícil cicatrização. Uma vez infeccionadas, podem levar à amputação.
A diabetes pode levar à impotência sexual. A dificuldade de circulação de sangue no pénis pode causar problemas de erecção. E causa insuficiência renal. A circulação deficiente compromete a função dos rins. Se não for controlada, pode levar à falência renal.

Água para o emagrecimento

Cair o ponteiro da balança,bem entendido.Avelha e boa fórmula H2O ajuda a secar os quilos extras.
Acredite :uns goles a mais sempre funcionam
Para a digestão basta um copo,ao contrário do que muitos pensam beber água durante as refeições faz,sim bem ao organismo,já que o ajuda a digerir a comida.Só não vale exagerar.
É preciso lembrar que a água,por si só não é capaz de exterminar os quilos indesejaveis. Para que o resultado seja efetivo,a prática de exercicios físicos regulares e a balanceada também precisam ser levados em conta.O correto é investir em uma dieta de baixas calorias e rica em fibras,que incham em contato com a água,o que incrementam a sensação de estomago cheio e contribui ainda mais para a eliminação de peso.